आसान चीजें जो आप इस साल अपने स्वास्थ्य पर नियंत्रण रखने के लिए कर सकते हैं

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जब हम अच्छा महसूस करते हैं, तो हम अपने जीवन को पूरी तरह से जीने में सक्षम होते हैं। इसलिए अपने शरीर के समग्र स्वास्थ्य को नियंत्रण में रखना बहुत महत्वपूर्ण है। हालांकि, कभी-कभी ऐसा करना आसान कहा जाता है: व्यस्त काम और जीवन कार्यक्रम के साथ, आपके कल्याण को प्राथमिकता देना मुश्किल हो सकता है। हमारी तेज़-तर्रार दुनिया की हलचल में लिपटे रहना और हमारे स्वास्थ्य को किनारे कर देना अविश्वसनीय रूप से आसान है। जब हम अपने कल्याण को प्राथमिकता नहीं देते हैं तो यह मानसिक और शारीरिक थकावट की भावनाओं को जन्म दे सकता है, जिसे बर्नआउट भी कहा जाता है।

सौभाग्य से, कई आसान चीजें हैं जो आप अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने के लिए कर सकते हैं और यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप अपने सबसे खुशहाल, स्वस्थ जीवन जीने में सक्षम हैं। ऊर्जा और संतुलन से भरे जीवन के लिए अपना रास्ता खोजने में आपकी मदद करने के लिए हमें क्षेत्र के विशेषज्ञों से वेलनेस टिप्स और सलाह मिली है।

सरल प्रारंभ करें

वेलनेस यात्रा की शुरुआत करते समय, सरल शुरुआत करना महत्वपूर्ण है, और जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, अपनी वेलनेस रूटीन में और अभ्यास शामिल करें। 'यदि आप अपनी भलाई में सुधार करना चाहते हैं, तो एक से दो चीजें चुनें जिन्हें आप बदलना चाहते हैं और उनके साथ शुरू करें,' जिमी मिन्हास, संस्थापक और सीईओ कहते हैं गर्डलि . 'यदि आप एक साथ बहुत से नए रूटीन लेने की कोशिश करते हैं, तो आप अभिभूत होने की संभावना रखते हैं, और यहां तक ​​​​कि अपनी कल्याण यात्रा को पूरी तरह से छोड़ भी सकते हैं। अपने जीवन के उन क्षेत्रों के बारे में सोचें जिनमें सुधार की सबसे अधिक आवश्यकता है और वहीं से शुरू करें। उदाहरण के लिए, यदि आप पर्याप्त आराम करने के लिए संघर्ष करते हैं, तो पहले बिस्तर पर जाकर शुरू करें। एक बार जब आप उस दिनचर्या को बंद कर लेते हैं, तो आप पा सकते हैं कि आपके पास सुबह उठने और व्यायाम करने के लिए और अधिक ऊर्जा है, और इसी तरह। वेलनेस एक मैराथन है, स्प्रिंट नहीं, इसलिए खुद को गति देना महत्वपूर्ण है।'

यदि आप नहीं जानते कि कहां से शुरू करें, तो स्वास्थ्य के उन सभी क्षेत्रों की सूची बनाना मददगार हो सकता है, जिनमें आप सुधार की उम्मीद करते हैं। 'मैं लोगों को यह याद दिलाना पसंद करता हूं कि कल्याण केवल शारीरिक स्वास्थ्य को संदर्भित नहीं करता है। वेलनेस में कई तरह के मानसिक और शारीरिक कारक शामिल होते हैं जो हमारे समग्र कल्याण के लिए अनोखे तरीके से योगदान करते हैं, ”कोलेट शेल्टन, के संस्थापक कहते हैं चिरप्येस्ट .

कल्याण के कुछ क्षेत्रों पर आप विचार कर सकते हैं जिनमें शामिल हैं:

शारीरिक स्वास्थ्य

कल्याण का यह रूप आपके शारीरिक स्वास्थ्य से संबंधित है। क्या आप अपने शरीर को उस तरीके से पर्याप्त रूप से आगे बढ़ा रहे हैं जिससे आप आनंद लेते हैं? वैकल्पिक रूप से, क्या आपका शरीर अक्सर बहुत अधिक करने से दर्द करता है? क्या आपको पर्याप्त आराम मिलता है? अपने शारीरिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देते समय इन सभी बातों पर ध्यान देना चाहिए।

मानसिक स्वास्थ्य

मनोवैज्ञानिक के रूप में रिचर्ड डेविडसन एक बार कहा था, 'स्वस्थ जीवन की कुंजी स्वस्थ दिमाग है।' मानसिक स्वास्थ्य से तात्पर्य है कि आपका दिमाग कितना स्वस्थ है। क्या आप अपने काम से जुड़ाव महसूस करते हैं? क्या आपके पास काम के बाहर शौक हैं जो आपको आनंद प्रदान करते हैं? अपने मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखना महत्वपूर्ण है ताकि आपका मस्तिष्क यथासंभव सर्वोत्तम कार्य कर सके।

भावनात्मक कल्याण

इमोशन वेलनेस को इस बात से मापा जा सकता है कि आपका मूड कितना अच्छा है। क्या आप पाते हैं कि आप आमतौर पर खुश हैं, या क्या आप खुद को चिंता और अवसाद से जूझते हुए पाते हैं? 'खराब भावनात्मक कल्याण आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में भी गिरावट का कारण बन सकता है,' ड्रेक बलेव, सीईओ कहते हैं स्वास्थ्य का अभ्यास करें . 'अपने दिन में उन गतिविधियों के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है जो आपको आनंद देती हैं, संतुलन प्रदान करने और आपके भावनात्मक कल्याण को बढ़ावा देने के लिए। यदि आप महसूस कर रहे हैं कि आपका भावनात्मक कल्याण बंद है, तो रुकें और जर्नलिंग या ध्यान जैसी गतिविधि के माध्यम से अपनी भावनाओं का जायजा लें। एक बार जब आप जान जाते हैं कि आपको अपने मूड को सुधारने के लिए क्या चाहिए, तो आप एक ऐसा बदलाव कर सकते हैं जो आपके भावनात्मक स्वास्थ्य को समग्र रूप से बेहतर बनाता है।'

सामाजिक कल्याण

दूसरों के साथ बातचीत करके सामाजिक कल्याण बनाए रखा जाता है जो हमें खुशी देता है। 'हम कई तरह से खुद को अलग-थलग कर सकते हैं: काम पर अधिक काम करके, डर और चिंता को अपने ऊपर हावी होने देना, या बीमारी के कारण। जब हम बहुत लंबे समय तक अकेले रहते हैं, तो यह हमारे सामाजिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, ”लिडिया बॉयचुक, वीपी ऑफ मार्केटिंग, कहते हैं अधिक लैब्स . “हम अन्य लोगों को देखने और उनसे जुड़ने के लिए अपने शेड्यूल में समय देकर इसका प्रतिकार कर सकते हैं। आपके सामाजिक कल्याण को अच्छी स्थिति में रखने के लिए मानवीय संबंध सर्वोपरि है। ”

आपके संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार के तरीके

अब जब हमने वेलनेस की विभिन्न श्रेणियों को खोल दिया है, तो आइए आपके जीवन के सभी क्षेत्रों में वेलनेस को बेहतर बनाने के कुछ आसान तरीकों पर ध्यान दें:

एक रात का रूटीन बनाएं और उससे चिपके रहें

सभी प्रकार के तंदुरूस्ती में सबसे बड़ा योगदान देने वाले कारकों में से एक है पर्याप्त आराम करना। 'जब आपको पर्याप्त आराम नहीं मिलता है, तो आप थके हुए और चिड़चिड़े महसूस करने के लिए बाध्य होते हैं,' रेयान रोटमैन, सह-संस्थापक और सीईओ कहते हैं ओएसडीबी . 'यह थकावट आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है, क्योंकि आपको उन कार्यों को करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है जो आपको दिन भर में मिलते हैं। बर्नआउट से बचने के लिए, आपको आराम को सर्वोच्च स्वास्थ्य प्राथमिकता बनाने की आवश्यकता है।'

एंथनी पुओपोलो, सीएमओ के अनुसार रेक्स एमडी , 'यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपको पर्याप्त आराम मिले, एक रात के समय की दिनचर्या को विकसित करना और उस पर टिके रहना है। एक सोने का समय चुनें जो आपको रात में कम से कम आठ घंटे आराम करने की अनुमति देगा। उस समय के साथ, सोने से पहले स्क्रीन के समय को कम करने का प्रयास करें; अपने आप को कम से कम एक घंटे बिना स्क्रीन के दें, इससे पहले कि आप हिट करें, क्योंकि हमारे फोन और कंप्यूटर से प्रकाश हमें ऊपर रख सकता है। ”

सोने का समय निर्धारित करने के अलावा, आप नींद के लिए तैयार होने के लिए विभिन्न आराम गतिविधियों में भी भाग ले सकते हैं। के निदेशक आस्कर ए अहमद कहते हैं, 'अपनी रात की दिनचर्या में विश्राम का एक तत्व जोड़ना आपके शरीर को अच्छी रात की नींद के लिए हवा में मदद करने का एक शानदार तरीका है।' आईप्रोसेस . 'अपनी मांसपेशियों को शांत करने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले गर्म स्नान या स्नान करने का प्रयास करें। यदि आप स्किनकेयर उत्पादों के प्रशंसक हैं, तो शाम को आरामदेह फेसमास्क लगाएं। आप आराम महसूस करते हुए जागेंगे और तरोताजा भी दिखेंगे।'

अपने शरीर को उन तरीकों से स्थानांतरित करें जिनमें आप आनंद लेते हैं

व्यायाम शारीरिक स्वास्थ्य का एक बड़ा घटक है, लेकिन यदि आप अपने कसरत के दौरान बर्नआउट महसूस करना शुरू करते हैं, तो आप अपने द्वारा किए जा रहे व्यायामों के प्रकार को समायोजित करना चाहेंगे। के सीईओ और संस्थापक लिसा ओडेनवेलर कहते हैं, 'यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप एक तरह से व्यायाम कर रहे हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए आपके शरीर के साथ जांच करना आवश्यक है।' क्रोमा वेलनेस . 'यदि आप सप्ताह में पांच दिन गहन कसरत कर रहे हैं और आपका शरीर इसे संभाल सकता है, तो बढ़िया। लेकिन सबसे अधिक संभावना है, आपके शरीर को कुछ आराम के दिनों की आवश्यकता होगी, या ऐसे दिनों में जब आप योग या पाइलेट्स जैसे कम प्रभाव वाले वर्कआउट करते हैं। ”

यदि आप एक ही वर्कआउट रूटीन से चिपके हुए हैं, तो इस बात पर विचार करने के लिए कुछ समय दें कि क्या व्यायाम के अन्य रूप हैं जिन्हें आप आज़माना पसंद कर सकते हैं। आप बहुत अच्छी तरह से व्यायाम का एक नया रूप खोज सकते हैं जिसे आप उतना ही प्यार करते हैं। बर्नआउट को रोकने और अपने शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अपने वर्कआउट में बदलाव करना आवश्यक है।

अपनी भावनाओं को प्रतिबिंबित करने के लिए समय निकालें

अपनी भावनाओं का जायजा लेना आपके मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को बनाए रखने का एक अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण हिस्सा है। के संस्थापक माइकल फिशर कहते हैं, 'जब हम अपनी भावनाओं को बोतलबंद रखते हैं, तो हमारे जीवन के अन्य हिस्सों में परेशानी पैदा करने का एक तरीका होता है।' कुलीन एचआरटी। “अपनी भावनाओं को दबाने के बजाय, उनके साथ बैठो। जर्नलिंग के माध्यम से भावनाओं को मुक्त करने का एक शानदार तरीका है। यदि आपका दिन खराब रहा है और आपको भाप छोड़ने की आवश्यकता है, तो लिख लें और जो आप महसूस कर रहे हैं उसे बाहर निकालें ताकि आप नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पा सकें और आगे बढ़ सकें।'

चिंतन करने के लिए समय निकालने का एक और बढ़िया तरीका है ध्यान। आपको लंबे समय तक ध्यान करने की भी आवश्यकता नहीं है: दस से पंद्रह मिनट के त्वरित सत्रों के साथ बहुत सारे निर्देशित ध्यान ऐप हैं जिन्हें आप खुद को ग्राउंडिंग के साधन के रूप में सुन सकते हैं।

उन लोगों से जुड़ें जिन्हें आप प्यार करते हैं

सुखी और स्वस्थ जीवन जीने के लिए मनुष्य को दूसरों के साथ बातचीत की आवश्यकता होती है। के संस्थापक और वरिष्ठ संपादक टायलर रीड कहते हैं, 'अपने पसंदीदा लोगों के साथ समय बिताने के लिए अपने शेड्यूल में जगह बनाना सर्वोपरि है।' पर्सनल ट्रेनर पायनियर . 'जब आप नहीं करते हैं, तो खुद को अलग करना और उदास या ऊब जाना आसान होता है। यदि आपका कार्यक्रम अप्रत्याशित हो सकता है, तो दोस्तों के साथ घूमने के लिए एक स्थायी तिथि निर्धारित करें, या सप्ताह में एक रात चुनें जिसे आप परिवार के रात्रिभोज के लिए रोक सकते हैं। दूसरों के साथ समय बिताकर, आप साझा अनुभव बनाने और समुदाय की भावना पैदा करने में सक्षम हैं, जो दोनों सामाजिक कल्याण के लिए महत्वपूर्ण हैं।

निष्कर्ष के तौर पर

कल्याण की कोई एक परिभाषा नहीं है: एक संतुलित, स्वस्थ जीवन को बनाए रखने में कई कारक योगदान करते हैं, जो सभी व्यक्तिगत इच्छाओं और जरूरतों से प्रभावित होते हैं। जब आप अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, तो आपके जीवन के उन कारकों पर विचार करना महत्वपूर्ण है जो आपकी भलाई में एक भूमिका निभाते हैं, चाहे वे शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक या सामाजिक हों।

नाटककार के रूप में विलियम शेक्सपियर एक बार कहा था, 'हमारे शरीर हमारे बगीचे हैं - हमारी इच्छाएं हमारे माली हैं।' उसी तरह, हमें अपने व्यक्तिगत स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में सक्रिय रूप से भाग लेना चाहिए। अपने संपूर्ण स्वास्थ्य पर नियंत्रण रखने के कुछ सर्वोत्तम तरीकों में शामिल हैं: एक रात की दिनचर्या बनाना जिससे आप चिपके रह सकते हैं, अपने शरीर को इस तरह से आगे बढ़ाना जिससे आपको खुशी मिले, आपकी भावनाओं को संसाधित करना और व्यक्त करना, और प्रियजनों के साथ समय बिताना। अपने स्वास्थ्य में सुधार के लिए अभी छोटे-छोटे कदम उठाएं, और आप एक लंबा, सुखी जीवन जीने की राह पर होंगे।

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